近年来，健身运动越来越受到人们的重视，尤其是在年轻人中越来越流行。而健身运动中，扩胸训练是非常重要的一部分，它可以帮助我们塑造完美的胸肌线条，提高心肺功能，增强身体的耐力和力量。而在扩胸训练中，使用哑铃进行训练是非常常见的一种方式。那么，用哑铃做扩胸运动练哪的肌肉呢？本文将为大家详细介绍。 一、哑铃扩胸运动的好处 在健身训练中，使用哑铃进行扩胸运动有很多好处。首先，哑铃训练可以使肌肉得到更大的刺激，从而更好地促进肌肉的生长。其次，哑铃训练可以让我们更好地掌握动作的幅度和姿势，从而更好地锻炼到目标肌肉。最后，哑铃训练可以使我们更好地掌握训练的难度和强度，从而更好地控制训练的效果。 二、哑铃扩胸运动练哪的肌肉 1.哑铃卧推 哑铃卧推是一种非常常见的扩胸运动，它可以锻炼到胸肌、三角肌和三头肌等多个肌肉群。具体的动作是，先躺在卧推板上，双手持哑铃，手掌向前，手肘弯曲，哑铃放在胸前。然后，双手用力将哑铃向上推，直到手臂伸直。最后，缓慢地将哑铃放回胸前，重复动作。 2.哑铃飞鸟 哑铃飞鸟是一种可以锻炼到胸肌和三角肌的扩胸运动。具体的动作是，先站立，双手持哑铃，手掌向前，手臂伸直。然后，将手臂向两侧伸展，直到手臂与肩平齐。最后，缓慢地将手臂放回身体两侧，重复动作。 3.哑铃上斜推举 哑铃上斜推举是一种可以锻炼到上胸肌和三角肌的扩胸运动。具体的动作是，先躺在上斜卧推板上，双手持哑铃，手掌向前，手臂伸直。然后，将哑铃向上推举，直到手臂伸直。最后，缓慢地将哑铃放回胸前，重复动作。 4.哑铃俯身飞鸟 哑铃俯身飞鸟是一种可以锻炼到背肌和后三角肌的扩胸运动。具体的动作是，先弯腰俯身，双手持哑铃，手掌向内，手臂伸直。然后，将手臂向两侧伸展，直到手臂与肩平齐。最后，缓慢地将手臂放回身体两侧，重复动作。 三、哑铃扩胸运动的注意事项 在进行哑铃扩胸运动时，需要注意以下几点： 1.选择合适的重量。哑铃的重量选择要根据自己的实际情况来决定，不能太重或太轻，以免影响训练效果。 2.掌握正确的动作技巧。在进行哑铃扩胸运动时，需要注意动作的幅度和姿势，以免造成伤害。 3.控制训练强度和次数。在进行哑铃扩胸运动时，需要控制训练的强度和次数，以免过度训练导致肌肉疲劳和伤害。 四、结语 哑铃扩胸运动是一种非常有效的训练方式，它可以帮助我们锻炼到胸肌、三角肌、三头肌、背肌和后三角肌等多个肌肉群。在进行哑铃扩胸运动时，需要注意选择合适的重量、掌握正确的动作技巧和控制训练强度和次数。希望本文能对大家进行哑铃扩胸运动有所帮助。